Дефицит у каждого второго: как понять, что вам не хватает витамина D, и чем это опасно

Многие списывают симптомы на простую усталость

Иногда для восполнения потребностей организма нужно пропить лекарственные дозы витамина, но бесконтрольный прием препарата может привести к еще более тяжелым последствиям

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

О том, как всем нам не хватает каких-нибудь витаминов и микроэлементов, врачи говорят регулярно. Особенно много внимания эксперты уделяют витамину D, и неудивительно — именно его не хватает очень многим людям. Врачи говорят, что дефицит витамина D наблюдается по результатам различных исследований у 43–63% россиян . То есть буквально у каждого второго.

— Теоретически, при полноценной работе всех органов и систем всю необходимую потребность в витамине D можно получить при регулярных прогулках в светлое время суток при попадании на кожу солнечных лучей, — говорит Вероника Зайцева. — Но это достаточно вредно, так как УФ-лучи повышают риск возникновения болезней кожи. В зимние месяцы в наших широтах часто не хватает дневного света для производства витамина в коже. В этот период необходимо особенно тщательно позаботиться о профилактике недостатка витамина D.

Пока погулять на солнце не получается, добывать витамин D можно из продуктов. Особенно богаты им рыбы (сельдь, лосось, тунец), молоко, неочищенные пшеничные зерна, яйца и печень. Однако эти продукты помогают поддерживать уровень витамина D, но не спасут от недостатка этого витамина при нарушении его всасывания.

Недостаток витамина D легко перепутать со многими заболеваниями

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Если вы подозреваете, что вам не хватает витамина D, то сначала в этом нужно убедиться, сдав анализы. Если лабораторные исследования ваши опасения подтвердят, то следует обратиться к врачу и получить четкие рекомендации по дозировке и форме препарата. Чрезмерное потребление витамина D (гипервитаминоз D) может привести к избыточной кальцификации костей и кровеносных сосудов почек, легких и сердца. Чаще всего гипервитаминоз D проявляется головной болью и тошнотой, но также могут быть потеря аппетита, сухость во рту, металлический привкус, рвота, запор или диарея.

Если говорить о дефицитах витаминов и минералов, то на втором месте по распространенности будет дефицит железа — его обнаружили у 20,8% пациентов, сдавших анализы.

Так называемого «хорошего холестерина» (ЛПВП) россиянам не хватает, а вот «плохой» в избытке почти у каждого второго

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

— Недостаток железа вызывает анемию — заболевание, которое характеризуется повышенной утомляемостью, головокружением, слабостью в мышцах, снижением работоспособности, — говорит эксперт Лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

Еще один важный показатель, который часто был занижен у пациентов, — уровень липопротеина высокой плотности, он же ЛПВП, он же «хороший холестерин». Он к витаминам не относится, но тоже важен — это особый комплекс, состоящий из холестерина и транспортных белков, который помогает выводить излишки жиров, получаемых с пищей, из организма. При его недостатке жир остается в организме и оседает на стенках сосудов.

Журналист национальной редакции