Как развить стрессоустойчивость и не «сгореть» на работе
Современный ритм жизни работающего человека настолько динамичен, что мы не успеваем качественно высыпаться, питаться, отдыхать.
Современный ритм жизни работающего человека настолько динамичен, что мы не успеваем качественно высыпаться, питаться, отдыхать. Врач-терапевт, врач спортивной медицины Архангельского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Гафарова дала рекомендации, как правильно давать себе передышку и восстанавливать силы.
– Когда мы говорим о поддержании здорового образа жизни, важно помнить, что полезные привычки, которые мы внедряем, должны распространяться и на рабочие часы – они касаются сбалансированного питания, хотя бы минимальной физической активности в течение дня, профилактики возникновения стресса и профессионального выгорания, – прокомментировал министр здравоохранения Александр Герштанский.Отдых – через каждый час – Елена Васильевна, что делать, если утомление наступает уже в первой половине дня, и так каждый день?
– Утомление может наступать от многих причин, а может оно вообще не проходит? Сейчас мы испытываем так называемую весеннюю астению, так как живем в условиях солнечного дефицита. Питаемся, к сожалению, не очень правильно: в рационе не хватает многих биологически активных веществ, в том числе витамина С. Также у современного человека распространены проблемы со сном: мы поздно ложимся, мало спим, наш сон некачественный. А между тем темп жизни всё ускоряется и ускоряется. Всё это, конечно, и вызывает у человека состояние утомления.
Как помочь себе? Необходимо разобраться со своим образом жизни, выявить факторы риска и попытаться их устранить или хотя бы уменьшить. А главное – всегда нужно принимать меры по укреплению здоровья. Для начала нужно оценить условия работы: температурный режим, освещённость, проветривание помещения и так далее.
– У каждого из нас часто возникают неожиданные стрессовые ситуации на работе. Как научиться воспринимать их адекватно и справляться с ними без потерь для здоровья?
– Стрессовые ситуации, психоэмоциональные перегрузки присутствуют в жизни человека, в том числе и на работе. Они вызывают в организме напряжение, развитие стресса и нередко – психосоматические заболевания. Избежать раздражителей бывает очень сложно, поэтому необходимо повышать сопротивляемость им и, не дожидаясь нервных срывов, развивать стрессоустойчивость. Известно, что более устойчивы к стрессу люди позитивные и доброжелательные, те, которые много двигаются, имеют увлечения, сами не создают конфликтных ситуаций и не дают себя в них втянуть. Но если всё-таки «всё внутри кипит и бурлит» от каких-то моментов, то можно использовать элементы дыхательной гимнастики с удлинённым выдохом, выполнить растяжку, «выговориться», использовать психотерапевтические приемы.
– Вопрос от нашего подписчика Александра: «У меня сидячая работа за компьютером. Спина ноет, ноги отекают, в глазах «песок». Сколько перерывов нужно делать в течение рабочего дня, какие упражнения посоветуете?»
– В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5–10 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – это наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Во время перерыва необходимо подвигаться, проветрить помещение, сделать гимнастику для глаз.
– Чем Вы посоветуете заменить булочки, которые только так «улетают» во время перекуса на работе?
– Для перекуса к чаю можно вместо конфет и булочек взять сырые, вяленые фрукты или сухофрукты. Хороши орехи и семечки, но не жареные.
– Еще один вопрос от нашей подписчицы Татьяны Владимировны. «Я – педагог, весь день на ногах, пообедать толком некогда. Как научиться правильно, полноценно и своевременно питаться на работе?»
– У вас должен быть плотный завтрак. На обед можно взять с собой готовые блюда либо в термосе, либо разогреть уже на работе. Кроме того, сейчас в магазинах в большом ассортименте полезная молочная продукция, которая не требует разогрева. Питаться нужно не менее пяти раз в день. Не забывайте про водный баланс – это полтора-два литра жидкости в день, включая супы.
Последние новости
Прокурор Архангельской области посетил образовательные учреждения Ненецкого округа
Николай Хлустиков ознакомился с работой школ и технопарка в НАО
Новые инициативы по улучшению городской инфраструктуры
Городские власти объявили о планах по модернизации общественного транспорта и благоустройству парков.
НДС и налоговая амнистия: что нужно знать предпринимателям Архангельска
Обсуждение изменений в налогообложении прошло на семинаре для бизнесменов.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Великом Устюге с предложениями работы от ведущих работодателей города