Как восстановить режим сна после новогодних праздников: советы врача-сомнолога
Возвращаемся в рабочие будни бодрыми! Нельзя так просто взять и не сбить режим после новогодней ночи.
Возвращаемся в рабочие будни бодрыми!
Нельзя так просто взять и не сбить режим после новогодней ночи. Впереди короткая рабочая неделя, но и ее надо как-то пережить. Врач-пульмонолог и сомнолог Ольга Колосова рассказала, как вернуться к нормальному ритму жизни, чтобы высыпаться и не чувствовать разбитость уже с самого утра.
Новогодние праздники — это время веселья, встреч с друзьями и близкими, а также ночных гуляний и поздних ужинов. Но вот праздники закончились, а привычный режим сна так и остался где-то там, среди фейерверков и оливье. Как же вернуться к нормальному ритму жизни?
Постепенно возвращайтесь к привычному графику.
Определитесь со временем засыпания. Если до праздников вы ложились спать в 23:00, попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну ближе к этому времени. Например, начните с 01:00 ночи и каждый день сдвигайте на полчаса раньше.
Просыпайтесь вовремя.
Даже если вам хочется поспать подольше, старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро. Это поможет вашему организму адаптироваться быстрее.
Создайте условия для комфортного сна.
Темнота и тишина. Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Используйте плотные шторы и беруши, если необходимо.
Комфортная температура. Оптимальная температура для сна — около 18–20°C. Проветрите комнату перед сном или используйте кондиционер.
Следите за питанием.
Не переедайте вечером. Легкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением.
Ограничьте кофеин и алкоголь.
Кофеин может мешать заснуть, а алкоголь, хотя и помогает расслабиться, нарушает качество сна.
Расслабляйтесь перед сном.
Примите теплую ванну. Добавьте немного лавандового масла или морской соли — это поможет снять напряжение и подготовиться ко сну.
Откажитесь от гаджетов перед сном.
Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Постарайтесь не пользоваться телефоном, компьютером или планшетом за час до сна.
Чтение книги — отличная альтернатива гаджетам. Чтение расслабляет и помогает быстрее уснуть.
Помните, что восстановление режима сна требует времени и терпения. Постепенно возвращаясь к привычкам здорового сна, вы почувствуете себя лучше уже через несколько дней!
Последние новости
В школе № 10 готовятся к занятиям в новом спортивном зале
Глава Архангельска Дмитрий Морев сообщил, что здание построено, оборудование закуплено и завершается оформление разрешительных документов.
Департамент финансов администрации Архангельска подвел итоги 2024 года
В прошлому году департаменту финансов исполнилось 95 лет.
Светоотражатели - для безопасности на дорогах
Для безопасности в вечернее время взрослым и детям рекомендуется носить светоотражающие элементы.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией