Клинический психолог Татьяна Шукшина-Петухова: «Подберите к себе ключик»

С клиническим психологом Татьяной Шукшиной-Петуховой поговорили о том, можно ли самостоятельно справиться со стрессом, как помочь детям решать их проблемы и как познакомиться с самим собой.

– Влияние окружающих обстоятельств и стресс может влиять на самочувствие, порой, не меньше других факторов риска. Важно не забывать не только о ментальном здоровье, но и об элементарном отдыхе – делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня, качественно высыпайтесь, занимайтесь любой физической активностью, – рекомендует министр здравоохранения Архангельской области Александр Герштанский.

  В любой непонятной ситуации – дышать

– Татьяна, расскажите, как часто люди обращаются за помощью к психологам? С какими проблемами?

–  К психологам люди стали обращаться чаще. Проблемы – детско-родительские, супружеские, личностные переживания стресса. Задача психолога – найти новый инструмент объективных реакций на действительность, и тем самым гармонизировать себя.

– Сейчас мы все находимся в затянувшейся ситуации личностных переживаний стресса. А между тем психиатры отмечают, что тревожные расстройства вышли на первое место среди всех психических заболеваний. Как не довести себя до серьезного диагноза?

– Если говорить об общих рекомендациях, то нужно сформировать некую базу безопасности и доверия – это лучший компенсаторный механизм. То есть, когда рядом с нами есть те близкие люди, которые могут создать эту базу безопасности. Зачастую мы недооцениваем родственные узы, близкие отношения, а это один из важных инструментов сохранения себя в ситуации стресса. Еще один вариант – постараться не включаться в новости, дозировать их, особенно если вы чувствуете у себя склонность к тревожным расстройствам. Если есть возможность, можно исключить негативную информацию из своей жизни. Нужно позаботиться о себе, чтобы заботиться о других. Ведь многие из нас несут ответственность за кого-то, имеют обязательства на работе, помогают другим людям. А если, допустим, я буду себя плохо чувствовать, и не смогу даже себе помочь в таком состоянии, то не смогу помочь и вам как психолог. Это базисная общая рекомендация. Если есть возможность быть менее включенным в новостную повестку, то это поможет стабилизировать психическое состояние. 

– Кроме того, чтобы окружить себя ресурсными людьми и постараться не читать СМИ, как еще можно помочь себе выйти из стресса с наименьшими потерями для здоровья?

– Хорошо помогают дыхательные практики.  Дыхание – это регулятор нашего психоэмоционального состояния. Я говорю так: «При любой непонятной ситуации дышите». Мы забываем дышать. Когда мы испытываем стресс, у нас работает верхнее дыхание, в мозг идут тревожные сигналы, и, соответственно, человек теряется, пугается и так далее. Стабилизируйте дыхание, в интернете можно найти много методик дыхательных практик, можно даже поискать специалиста. Второе – отслеживайте свое тело. Тело – это проводник нашего состояния, это транслятор, это то, что помогает нам быть в созвучии с самим собой и с внешним миром, тело – это каркас. Ведь очень хорошо видно человека в стрессе: плечи подняты, ноги стоят не на полу, а приподняты. То есть у человека в момент стресса напряженная поза, он не расслабляется, его психика не расслабляется, происходит утомление, истощение. Следите за телом, старайтесь мышечный каркас расслаблять. Вот прямо сейчас понаблюдайте за собой. Если плечи подняты, намеренно их опустите и посидите так две минуты, вы почувствуете прилив энергии.  Если не получается самостоятельно расслаблять тело, найдите специалиста. Третье – это массаж и физические нагрузки, то, что позволит вам расслабить тело. Кому-то помогут активные занятия, чтобы отвлечься, кому-то – пассивные. Кому-то подойдет бег и бокс, а кому-то достаточно зажечь свечи, укутаться в плед и просто лежать под спокойную музыку. В этот момент мы подбираем к себе ключи, начинаем себя изучать, и искать ответ на вопрос: а от чего мне хорошо? И зачастую мы открываем целую вселенную! 

Еще одна общая рекомендация, которая подойдет для всех, кто находится в стрессе и как будто бы потерял безопасность, точку опоры. Остановитесь, попейте что-то теплое, подышите, найдите место, чтобы остаться наедине с самим собой, это, конечно, в домашних условиях можно сделать, включите приглушенный свет, приятную музыку, которая вас успокаивает, и поговорите с собой по-доброму. Вслух. Не ласково, а по-доброму, чтобы голос был добрый, чтобы вы себя обволакивали теплом, и тогда психика, как маленький ребенок, прижмется. Так вы создадите эффект лона, вы как будто бы убаюкиваете себя в колыбели. Мы забываем с собой разговаривать по-доброму. А большинство из нас не делали этого никогда.

Оптимисты и пессимисты: кто кого?

– Дети и стрессы. Вам не кажется, что родители уж чересчур оберегают своих детей от стрессов: в школу чуть ли не до 5 класса водят за ручку, гулять не отпускают, чуть конфликт в детском коллективе, бегут разбираться. А где сам ребенок? Как он будет дальше жить, не сталкиваясь со стрессами и не умея решать свои проблемы? Помните, как росли многие из нас: родители были заняты, особенно не волновались по поводу того, что мы прыгаем с гаражей или подрались в школе.

– Раньше мы росли в других условиях – так скажем, коллективизации. Сейчас индивидуалистическая ситуация, то есть немножко иной подход. Что касается родителей, так как у них был эмоциональный дефицит, они начинают реализовывать это в своих детях: сейчас я дам тебе все, что не дали мои родители мне, то есть внимание, опеку, материальные вещи. При этом родитель это делает неосознанно: он становится заложником потребности наполнения того дефицита, той пустоты, с которым столкнулся в детстве. Он правда любит ребенка, но дает все это ему утрированно.

Если говорить о конфликтах, к примеру, в школе, то это вопрос неоднозначный. Конфликт конфликту рознь. С одной стороны, ребенок должен выдерживать некие напряжения в связи с решением ситуации, а родитель не дает ему прожить его опыт, решая за него ситуации. То есть, становясь взрослым, такой ребенок может не уметь справляться со стрессами. Но не все так однозначно. Все дети разные, психика – тоже: если на одного накричали, и он только отмахнулся – ай да ладно, то другой болезненно может воспринять ситуацию. Все зависит от личности ребенка. Можно попробовать дать ребенку время для того, чтобы он постарался справиться с ситуацией самостоятельно, но при этом сказав ему, что вы рядом. Но если ситуация сложная или никак не решается, если вы видите, что ребенок не может самостоятельно это преодолеть, то конечно, ваша задача как родителя, помочь ребенку. Нельзя отдалиться и сказать: «Решай сам свои проблемы». Ребенку должно хватать родительского внимания, необходимы советы родителей, он должен понимать, что в семье он в безопасности: здесь его поймут, примут, помогут. Но не надо путать помощь с гиперопекой, когда, радея за благополучие ребенка, родители решают за него все проблемы и не дают возможность самому урегулировать ситуацию. Еще раз повторюсь, очень важно сказать своему ребенку в трудную минуту: «Я рядом».

– Известно, что оптимистам легче живется, чем пессимистам. Они воспринимают удары судьбы легче, умеют не зацикливаться. Можно ли приобрети эти качества людям, которые за все и всех переживают, видят мир в темных красках?

– Оптимистичные и радостные люди, действительно, более жизнеустойчивы. Это не значит, что человек должен ходить и постоянно улыбаться, каждый может испытывать весь спектр эмоций, и это нормально. Но вопрос: что вы с этими эмоциями делаете? Дело в отношении к ним. К одной и той же ситуации можно относиться по-разному.  И, если вы, находясь в сложной ситуации, сохраняете силу духа, вы на позитивном настрое, то решить эту ситуацию проще, чем уходить в негатив, в хандру. Человек, находящийся в негативе, отягощает свое состояние, компенсаторные механизмы снижаются, иммунная система тоже подтягивается и все идет таким комом, который трудно распутать.