Не есть жирное и не пить алкоголь. Архангельский Роспотребнадзор рассказал, как защититься от жары

Ведомство напоминает, что  повышенная температура воздуха может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. 

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер:
1.  Ограничить пребывание на улице в период максимально высокой температуры воздуха (с 12 до 16 часов). Если все же необходимо быть в это время на улице, то следует придерживаться теневой стороны.

2.  При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3.  При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4.  Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5.  В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков.

Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 2,5 - 3 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду.

6.  В жару обязательно рекомендуется носить с собой бутылку с водой.
7.  В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
8.  Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9.  При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
10.  Если работа связан с передвижением по городу, то чтобы охладиться, хотя бы на короткое время необходимо заходить в магазины или другое помещения с кондиционерами.
11.  Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
12.  Нельзя отказываться в жару от тех лекарств, которые принимаются обычно. Необходимо носить их всегда с собой.

Главные признаки перегрева тела:
1.  головная боль может быть ранним признаком перегрева, но также может указывать и на тепловой удар, особенно если она пульсирующая;
2.  чрезмерное потоотделение или отсутствие пота. Вначале тело, пытаясь охладиться, усиливает потоотделение, но по мере обезвоживания из-за усиленного потоотделения, тело не может охладиться без выделения пота, внутренняя температура растет, наступает тепловой удар;
3.  тепловая сыпь (потница), возникает при закупорке потовых желез, при ношении синтетической или обтягивающей плотной одежды. Свободная одежда –действенный способ профилактики сыпи;
4.  мышечные спазмы. Судороги могут быть ранним признаком перегрева в основном у активных людей, которые уже обезвожены и/или испытывают дефицит электролитов.

Признаки теплового удара: сухая кожа, учащение пульса, тошнота, рвота, спутанность сознания.

При любых видах перегрева организма необходимо:
- прекратить всякую нагрузку;
- устранить воздействующий фактор: найти прохладное место в тени или помещении с кондиционером или вентилятором;
- пострадавшего следует максимально быстро раздеть, сняв верхнюю одежду и головной убор;
- спокойно полежать с приподнятыми на 10-20 см. выше остального тела ногами;
- постараться охладить организм, прикладывая холодные салфетки к голове и шее, часто меняя их, эффективным будет прикладывание холодных компрессов на конечности;
- пополнить количество жидкости и минеральных солей, сообщает региональный Роспотребнадзор.