Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Каковы последствия недостатка «солнечного» витамина

Витамин D3, который получил такое название из-за его синтеза в коже под воздействием солнечного света, можно также получить из некоторых продуктов. Однако, для городского жителя, особенно живущего в северных широтах, поддержание достаточного уровня витамина D3 в крови становится задачей сложной. Именно поэтому потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, сегодня является актуальной проблемой в нашей стране.

По данным Российской ассоциации эндокринологов, ежедневная рекомендуемая норма приема витамина D для разных возрастных групп и состояний здоровья следующая:

• Для людей в возрасте от 18 до 50 лет рекомендуется потреблять не менее 600–800 МЕ
• Для людей старше 50 лет — не менее 800–1000 МЕ
• Для беременных и кормящих женщин — не менее 800–1200 МЕ.

Витамин D3 играет важную роль в нашем организме, выполняя ряд функций, включая:

• Минерализацию, рост и обновление костной ткани посредством регулирования уровней кальция и фосфора в крови. Это, в свою очередь, способствует быстрому заживлению ран, предупреждает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.
• Антипролиферативное действие при остановке размножения клеток кератиноцитов (основных клеток эпидермиса), что снижает риск развития определенных видов рака.
• Антиатеросклеротическое действие, которые предотвращает повреждение миокарда.
• Нейропротекторное действие, которое помогает поддерживать функции памяти.
• Иммуноукрепляющее действие, снижение риска развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза и ревматоидного артрита. Витамин D3 также повышает устойчивость к инфекциям организма.

Как отмечается, нейропротекторное действие витамина D3 может стать потенциально важным фактором для поддержания когнитивных функций мозга, а недостаток витамина D3 у пожилых людей может стать причиной развития таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторые другие.

Другое исследование, проведенное среди школьников, показало, что при приеме витамина D3 заболеваемость гриппом снижается на 42%.

Выражение рецептора витамина D3 можно наблюдать в органах репродуктивной и иммунной системах, головном мозге и практически во всех клетках и тканях, которые имеют теснее отношение к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Это указывает на то, что многие заболевания в большей или меньшей степени связаны со симптомами дефицита витамина D3.

Как видно из вышесказанного, витамин D3 выполняет в нашем организме ряд важных функций, включая регулирование клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, работу иммунитета и процессы воспаления. Сегодня определены ряд патологических состояний, которые непосредственно связаны с недостатком витамина D3, таких как остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет и другие.

Факт того, что недостаток витамина D3 у женщин во время беременности отрицательно сказывается на развитии плода, является научно доказанным. Это также увеличивает риск возникновения осложнений, таких как преэклампсия и преждевременные роды. Недостаток витамина D3 у женщин также может привести к потере мышечной силы и увеличению частоты оперативных родов.

Наконец, недостаток витамина D3 у пожилых мужчин и женщин особенно опасен, ведь как в период интенсивного роста организма, так и с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает, а синтез витамина D3 естественным путём с возрастом значительно снижается, что увеличивает риск развития остеопороза. Важно поддерживать норму суточного потребления витамина D3 в любом возрасте и особенно в период детства, старости и беременности. Отметим также, что недостаток витамина D3 может быть причиной ослабления иммунной системы и повышения риска развития инфекционных заболеваний дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию.

Рекомендации по борьбе с недостатком витамина D3

В настоящее время хорошо известна опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу и риск развития рака. В связи с этим люди начали избегать солнечных лучей и активно использовать солнцезащитный крем. Но такой стереотип поведения привел к недостатку витамина D3 у большинства населения, который является причиной многих заболеваний.

Эксперты выделяют несколько факторов, которые могут привести к дефициту витамина D3:

• жизнь вдали от экватора, где количество солнечных дней мало;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и увеличенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес и ожирение;
• недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе;
• смуглая кожа;
• частое использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок и большое количество времени, проводимое в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

У детей гиповитаминоз D3 может быть связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, так как симптомы не связываются с этим нутриентом. Однако если организм испытывает нехватку витамина D3, то это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Для уменьшения риска дефицита витамина D3 нужно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D3 для поддержки организма. Обеспечение своего организма необходимым количеством витамина D3 принесет большую пользу здоровью и улучшит качество жизни.

Фото: freepik.com