Бывает, что обычная жизнь текуче и плавно складывается в работу, рутина, которую можно описать словами известного мультяшного героя: "никаких проблем, мелочи обыденного быта". Тем не менее, некоторые из этих проблем достигают момента, когда они становятся болезненными. Нервозность и раздражительность портят всё и мешают как работе, так и личной жизни. Статья, которую вы читаете, расскажет о том, как можно справиться с этим состоянием и что для этого нужно сделать.

Зачастую люди не замечают стрессовых факторов, считая их обычным делом своей повседневной жизни в большом городе. Однако психологи, раздавая анкеты для определения уровня психосоциального стресса, обнаружили, что у 61% посетителей обычного поликлинического участка Москвы был выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса.

Отличительной чертой стресcа является истощение нервной системы, которое может проявляться в повышенной раздражительности и нервозности. Основными причинами этого являются: напряженный рабочий график, отношения в коллективе, заботы о близких и проблемы с учебой детей. Однако на возникновение нервозности и раздражительности может повлиять и отсутствие правильной организации труда и отдыха.

Также существуют физиологические причины, такие как атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, которые могут привести к повышенной раздражительности. Головные боли, сопровождающие данный диагноз, могут вызывать дискомфорт и, как следствие, постоянную нервозность. Кроме того, нарушение нормального кровообращения в мелких капиллярах также влияет на функционирование центральной нервной системы. Поэтому, чтобы избежать усиления этих проявлений, очень важно грамотно принимать таблетки "от давления" - ежедневно.

Прочие причины повышенной раздражительности и нервозности могут быть связаны с нарушением со стороны эндокринной системы или дефицитом некоторых жизненно важных витаминов и минералов в организме. Например, предменструальный синдром часто является причиной раздражительности у женщин. Многие эксперты считают, что дефицит магния в организме может стать основанием для появления такого состояния и в таком случае его необходимо восполнять.

Кроме того, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов также может являться причиной нервозности и раздражительности. Он может возникнуть как из-за нарушения их поступления, связанного с несбалансированным питанием или проблемами ЖКТ, так и из-за повышенного расхода этих витаминов и минералов, вызванного чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Чтобы избежать порочного круга, который может возникнуть в результате стресса, эксперты рекомендуют регулярно принимать нутриенты, не дожидаясь проявления недостатка.

Значение магния для нервной системы

Магний является важным макроэлементом для поддержания здоровья нервов, участвует в системе управления стрессом. Это второй по значимости элемент среди внутриклеточных элементов, вслед за калием. Магний играет важную роль в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов.

Важно подчеркнуть, что нейромедиаторы - это особые вещества, которые нейроны используют для обмена информацией, формируя общий эмоциональный фон. А также магний принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Являясь регулятором нервной системы, магний поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Согласно изучаемым данным, данный элемент оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. В то время как дефицит магния приводит к тому, что нервные клетки становятся более «напряженными».

Это, в свою очередь, снижает способность человека к релаксации. При дефиците магния ухудшаются функции внимания и памяти. Человек может стать более восприимчивым к внешним воздействиям и раздражительным по пустякам. Наконец, этот дефицит ослабляет сопротивляемость стрессу.

В целом стоит отметить, что человек может израсходовать суточную норму магния всего за десять минут стрессового воздействия на организм. Это еще одно подтверждение того, как важен магний для нашего здоровья, особенно для нервной системы.

Как бороться с нервозностью: советы врачей

Для борьбы со стрессом и повышенной раздражительностью есть эффективные немедикаментозные методы, которые врачи настоятельно рекомендуют использовать прежде, чем браться за таблетки. К этим методам относятся следующие:

• Нормализация режима труда и отдыха.
• Ночной сон, которому нужно уделить не менее шести-восьми часов.
• Сбалансированное питание, включающее разнообразную, полезную пищу.
• Дозированные физические нагрузки, которые помогают организму расслабиться.
• Упражнения дыхательной гимнастики, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить токсичную нагрузку на организм.
• Умеренное закаливание.

Однако жизнь в мегаполисе заставляет многих людей нарушать этот «нормальный» режим, что усугубляет состояние стресса и нервозности.

Необходимо обратить внимание на качество ночного сна, так как часто первый признак хронического стресса — это нарушение сна. Организм нуждается в достаточном количестве магния, который во время стресса расходуется быстрее, чем обычно. Дефицит магния приводит к нарушению синтеза гормонов, ответственных за регуляцию сна и бодрствования, что приводит к долгому засыпанию и недосыпанию. Часто люди принимают успокоительные средства, но они не решают проблему недостатка магния, который может вызвать психологические расстройства и апатию. Для правильного синтеза гормона сна, мелатонина, необходим достаточный уровень магния. Магний также влияет на замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По исследованиям, до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это связано со стереотипами современного питания, когда люди употребляют много рафинированной высокоуглеводной пищи и мало зелени, орехов, отрубей и цельных злаков. Все это накладывается на ритм жизни, полный психоэмоциональных нагрузок.

Магний может сочетаться с успокоительными средствами растительного происхождения, например, с препаратами на основе пассифлоры. Некоторые известные успокоительные травы, такие как валериана и пустырник, имеют медленный накопительный эффект, поэтому иногда важно выбрать средство, которое сочетает в себе быстрое и медленное действие.

Всегда сложно уйти от стресса, но с помощью эффективных методов можно повысить устойчивость организма к нервозности и снизить раздражительность и тревожность. Препараты с магнием могут помочь организму расслабиться и нормализовать деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на сон, внимание, память, уменьшает возбудимость и раздражительность.

Фото: freepik.com