Витамин Д 3 для взрослых: зачем он нужен и откуда его получать
Один из самых известных и важных витаминов — это витамин D3. Данный элемент играет не только ключевую роль в кальциевом и фосфорном обмене в организме, но также необходим для нормального функционирования практически всех органов и систем.
Однако, чтобы получить витамин D3, нужно знать о специфичном способе его поступления в организм. Синтез витамина D3 происходит в коже под действием солнечного света, после чего происходит его перенос в печень и почки, где он преобразуется в свои «рабочие» формы. Хотя человек также может получать витамин D3 с пищей, но в небольшом количестве.
Наверняка каждый из нас слышал о витамине D3 в контексте его важности для профилактики рахита у детей. Однако, этот витамин также является необходмым и взрослому человеку. В статье мы расскажем о том, почему витамин D3 не менее важен для здоровья взрослого организма.
Статья о пользе витамина D3 для здоровья людей различного возраста.
Витамин D3, несмотря на своё название, является стероидным гормоном, обладающим важной ролью для организма человека. Распространенное заблуждение о том, что потребность в нём с возрастом уменьшается, не соответствует действительности. Не всем известно, для чего у взрослых необходим данный элемент. Все знают, что витамин D3 помогает укреплять кости, но он также не менее значим для других процессов в организме.
Сегодня ещё более ясно стало, что рецепторы «солнечного гормона» и ферменты его метаболизма есть во всех тканях и органах, даже в мозге, сердце, глазах и печени. Витамин D3 участвует в многих процессах, таких как минерализации костей, образовании миелиновых оболочек нервных волокон и регуляцией уровня инсулина и сахара в крови.
Важность «солнечного витамина» для женщин и мужчин подчеркивается тем, что он также участвует в процессах зачатия, развития плода и половой функции обоих полов. Интенсивность выработки витамина D3 возрастает в организме мужчин при выработке андрогенов, что позволяет сохранять энергию и хорошую физическую форму.
Недостаток витамина D3 может привести к различным осложнениям и заболеваниям, таким как ожирение, нарушение менструального цикла, снижение костной массы и риск возникновения остеопороза и многим другим. Для предотвращения дефицита «солнечного гормона» необходимо принимать меры, такие как увеличение ультрафиолетового излучения, соблюдение правильного питания и профилактика заболеваний.
Как правильно употреблять витамин Д, если его не хватает?
Если после обращения к врачу с жалобами на симптомы, указанные ранее, вам диагностировали недостаток колекальциферола, то, вероятно, вам будет назначен дополнительный прием витамина D3. Обычно взрослым крайне трудно получить всю необходимую дневную дозу этого витамина только из пищи. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, людям в возрасте от 18 до 50 лет необходимо употреблять от 600 до 800 МЕ «солнечного витамина» в сутки. И если речь идет не только о поддержании нормального уровня витамина D, а об восстановлении его уровня, то без соответствующих препаратов обойтись не получится. К счастью, на рынке существует множество препаратов с колекальциферолом. Такие препараты имеют различные формы выпуска, которые могут иметь свои преимущества и недостатки при применении.
<p>Капсулы или таблетки – что выбрать?</p> <p>Один из основных плюсов таблеток и капсул – это комфортность применения. Такой метод приема лекарств уже привычен и понятен многим: нужно всего лишь выбрать пилюлю из блистера, положить ее в рот и запить водой – все легко и быстро. Но как правильно принимать витамин D3 в капсулах и таблетках? В большинстве случаев назначают по штук одну или две раза в день. Данный вариант идеально подходит для занятых людей, а также для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.</p> <p>Однако, у этой формы лекарственных препаратов есть и минусы, которые необходимо учитывать: во-первых, многие, особенно пожилые люди испытывают трудности с глотанием таблеток и капсул. Поэтому, они размельчают лекарства, что может привести к снижению дозы медикамента, или вовсе отказываются от приема. Стоит заметить, что достать порошок из капсул гораздо проще, чем из жидкости. Во-вторых, таблетки и капсулы имеют меньшую всасываемость в организме. Однако, оболочка капсул отлично растворяется, благодаря чему активные ингредиенты проникают в кровь. Тем не менее, к препаратам, выпускаемым в жидком виде, капсулы проигрывают по своей всасываемости.</p>Различия между масляными и водными растворами заключается в способности активных компонентов усваиваться в организме. Масляные витамины содержатся в жирорастворимой форме и требуют наличия желчи в кишечнике для работы. Водорастворимые витамины, напротив, усваиваются легко, даже при недостатке желчи. Многие масляные и водные препараты оснащены удобными дозаторами, что делает приём медикаментов простым и удобным. Капли витаминов удобны для тех, кто не может проглотить пилюли, к тому же они редко имеют не приятный вкус или запах, так как раствор легче дополнить ингредиентами, корректирующими их вкус или запах. Например, чтобы назначить взрослому витамин D3 в каплях, нужно определить точную дозировку и продолжительность курса приёма в зависимости от целей (профилактических или лечебных) и особенностей здоровья пациента.
Лекарственные средства и Биологически активные добавки (БАДы) являются разными. Лекарства прошли клинические исследования безопасности и эффективности и зарегистрированы в Государственном реестре лекарственных средств, в то время как БАДы проверяется только на безопасность. Если врач выявил дефицит витамина D3, лучше всего порекомендуется лекарственное средство.
Витамин D3 необходим для работы всех систем организма, но получить суточную норму находится не так-то просто. Основным источником витамина D3 являются солнечные лучи, но получить необходимое количество ультрафиолета для достижения нормы, удается далеко не всем. В целях улучшения ситуации, витамин D3 можно получить из некоторых видов пищи, включая жирную рыбу, яйца, грибы, свиной жир, сливочное масло. Однако, разнообразие продуктов, чтобы получить ежедневную норму витамина D3 фактически невозможно. Поэтому, если заболевание связано с недостатком витамина D3, лучше прибегнуть к дополнительному приёму специальных средств с «солнечным витамином» в составе.
Фото: freepik.com